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Trainingsplan für 4 mögliche trainings pro woche: ab viermal pro woche empfiehlt sich ein split – meist ein oberkörper/unterkörper-split. Muskelaufbau / 4er-split [plan 14]. Mein fazit: das ist mein erster muskelaufbauplan nach der corona-pause. Relativ kurze einheiten (30 min bis 45 min) mit. Muskel &amp; masseaufbau · 4er split trainingsplan. Diese website benutzt cookies, die für den technischen betrieb der. Hannover: lesebühne text genuß &amp; schnaps + voträge: 4er-split. 08-10-2020 18:30 - 21:30. 2017 - der 4er split ist eine trainingsplan für fortgeschrittene athleten mit mindestens 6-9 monaten trainingserfahrung. Für anfänger ist dieser 4er. Trainingstag 1: brust und trizeps · trainingstag 2: rücken und bizeps · trainingstag 3: schultern, nacken und bauch. Mit 4er- und 5er-splits kann man noch weitaus stärkere reize durch höheres trainingsvolumen (mehr übungen, mehr sätze, mehr gewicht pro muskel). 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